MBSR: Das steckt dahinter
Das Programm
Mindfulness-Based Stress Reduction wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn an der Universität Massachusetts entwickelt. Was als Programm für Menschen mit chronischen Schmerzen begann, ist heute eines der am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme weltweit.
"Achtsamkeit ist keine Technik. Sie ist eine Art, aufmerksam zu sein."
Die WHO bezeichnet Stress als die Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts. Chronischer Stress gilt heute als einer der bedeutendsten Risikofaktoren für körperliche und psychische Erkrankungen.
Im Kern geht es darum, die automatischen Reaktionsmuster des Alltags überhaupt erst einmal zu bemerken. Denn erst wenn du siehst, was passiert, hast du die Möglichkeit, anders damit umzugehen. Der Kurs erfordert tägliche Eigenpraxis zu Hause und die Bereitschaft, dich auf etwas einzulassen, das am Anfang ungewohnt sein kann.
Für wen ist dieser Kurs
Erkennst du dich wieder?
Menschen kommen zum MBSR-Kurs aus ganz unterschiedlichen Gründen. Manche kommen, weil der Alltag zu viel geworden ist, andere weil sie etwas Schwieriges durchmachen, und einige weil sie spüren, dass sie wieder mehr bei sich ankommen möchten.
Stress und Erschöpfung
Du fühlst dich privat oder beruflich oft überfordert und weisst nicht, wie du das ändern kannst.
Schlaf und innere Unruhe
Du leidest unter Schlafschwierigkeiten, innerer Unruhe oder körperlichen Stresssymptomen, die nicht besser werden.
Schmerz, Angst, depressive Verstimmungen
Du lebst mit Schmerzen, Angstzuständen, Panikattacken, depressiven Verstimmungen, Herz-Kreislauf- oder Magen-Darmbeschwerden und suchst nach einem ergänzenden Weg.
Balance und Klarheit
Du wünschst dir mehr innere Balance und die Fähigkeit, auch in schwierigen Momenten ruhiger zu bleiben.
Bewusster leben
Du möchtest eine gelassenere Haltung entwickeln, die nicht beim nächsten Stressmoment wieder weg ist.
Meditieren ausprobiert, aber ...
Du hast bereits YouTube-Videos oder Apps ausprobiert, kommst aber nicht wirklich rein oder schaffst es nicht, dran zu bleiben. Ein begleiteter Kurs mit einer Gruppe ist etwas ganz anderes.
Was sich verändern kann
Achtsamkeit hat langfristige positive Effekte auf dein Wohlbefinden
Stress reduzierenund das allgemeine Wohlbefinden stärken
Klarer wahrnehmen, was du wirklich brauchst, statt im Automatismus zu reagieren
Belastungen begegnen besser mit körperlichen und seelischen Belastungen umgehen
Handlungsspielraum in schwierigen Situationen mehr Spielraum erleben
Konzentration und innere Klarheit stärken
Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz vertiefen
Selbstbestimmt bewusster und freier durch den Alltag gehen
Schlaf verbessern und das Nervensystem beruhigen
Was dich in den acht Wochen erwartet.
Jede Woche hat ein eigenes Thema. Gleichzeitig baut alles aufeinander auf, sodass du Schritt für Schritt ein echtes Fundament an Achtsamkeitspraxis entwickelst.
1
Auf Autopilot
Du entdeckst, wie viel im Alltag unbewusst und automatisch passiert, und was es bedeutet, wirklich aufmerksam zu sein.
2
Wie wir die Welt sehen
Wahrnehmung und Interpretation: Wie wir die Welt durch unsere Vorannahmen formen, und warum das nicht immer der Realität entspricht.
3
Angenehme Momente
Die schönen Momente des Lebens bewusst wahrnehmen, statt an ihnen vorbeizugehen. Was ist da, wenn du wirklich hinschaust?
4
Stress und Reaktionsmuster
Was Stress im Körper und Geist auslöst, und wie Achtsamkeit den Raum zwischen Reiz und Reaktion öffnet.
5
Mit Schwierigem umgehen
Schwierige Gedanken und Gefühle wegatmen funktioniert selten. Du übst, ihnen anders zu begegnen, ohne sie zu verdrängen.
6
Kommunikation
Wie reagierst du, wenn du unter Druck stehst? Achtsamkeit zeigt sich auch im Miteinander und in der Sprache, die wir wählen.
7
Selbstfürsorge
Was schadet mir im Leben, was tut mir gut? Du erkundest, wie du gut für dich sorgen kannst und was das konkret bedeutet.
8
Was jetzt?
Achtsamkeit als Lebensweise. Wie geht es weiter, wenn der Kurs endet und du auf dich selbst gestellt bist?
Täglich zu Hause üben
30 bis 40 Minuten täglich zu Hause: geführte Meditationen, Körperübungen, informelle Praxis im Alltag. Alles mit Audiomaterial.
Mach das, was dir möglich ist. Regelmässigkeit zählt mehr als Perfektion, auch kürzere Übungen haben ihren Wert.
Kleiner Rahmen
4 bis 12 Teilnehmende. Die kleine Gruppe schafft Vertrauen und macht gemeinsames Üben möglich, auch wenn du noch nie meditiert hast.
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So ist der Kurs aufgebaut.
Ein ganz besonderer Ort, um Achtsamkeit zu üben. Ein geschützter Raum in Bruneck.
8 Gruppeneinheiten
Einmal pro Woche treffen wir uns für 2,5 Stunden in der Gruppe. Der feste Rhythmus hilft, die Praxis aufzubauen und dran zu bleiben.
"Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe!"
Pippi Langstrumpf